

Exercício prancha abdominal: .
Para executar o exercício de prancha abdominal, o indivíduo deverá se posicionar com os pés unidos, pontas dos pés tocando o solo, manter o alinhamento da coluna vertebral, mantendo também as curvaturas anatômicas e fisiológicas da coluna vertebral, posição das mãos da largura dos ombros, porém o indivíduo não ficará exatamente com as mãos, ficará com os antebraços posicionados no solo para oferecer ao executante uma base melhor de equilíbrio, depois de alinhar corretamente sua prancha o abdômen precisa ficar contraído e seu bumbum também. . .
Alguns erros mais comuns quando a prancha é executada: – Quadril alto ou baixo demais. – Posição da cabeça. O ideal é manter o olhar na direção das mãos ou do chão para manter a curvatura da coluna cervical (pescoço). – Posição dos pés. – Respiração. . .
Lembrando sempre busque a orientação de um profissional capacitado. Gostou? Entre em contato comigo e vamos cuidar da sua saúde e do seu bem estar.
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Ei, se você gosta de doce, faça essa receita que é um muffin MARAVILHOSO, molhadinho, macio, saboroso, enfim, sem palavras ❣️ Muffin de abóbora:
✅4 ovos ✅½ xícara(chá) de farinha de coco ✅1 xícara (chá) de abóbora cabotiá cozida e amassada
✅2 colheres de sopa de xilitol ou açúcar de coco 🥥 ✅2 colhe de sopa de óleo/azeite
✅2 colheres de chia (opcional)
✅Pedacinhos de chocolate amargo (usei 70%)
✅½ colher de sopa de fermento em pó.
Bata tudo no liquidificador, coloque em forminhas de cupcake e asse em forno médio por cerca de 15-25 minutos.
Espero que goste 😍
TORTA DE ATUM MARAVILHOSA DE LIQUIDIFICADOR❣️ (pra sujar pouca louça, por favor🙏🏼) Testada e aprovada por @jaquepissaiaa e @nutrimatheussilvestre , que foram meus avaliadores de ontem haha
Anota aí ✍🏼
Massa:
– 3 ovos 🥚 – 1/2 xícara de tapioca – 1/2 xícara de farelo de aveia – 1 colher de sopa de linhaça (grão ou farinha)
– 1/2 xícara de água 💦 – pitada de sal 🧂 – 3 fatias de queijo para gratinar
– 1 colher de sopa de fermento químico
Recheio: (pode ser carne, frango, atum, legumes, etc..) Eu fiz assim: – 2 latas de atum em pedaços no óleo – cebolinha verde
– cebola picadinha e refogadinha em um fio de azeite de oliva.
Descarte o óleo do atum e misture com a cebola e a cebolinha.
Para a massa, adicione a linhaça no liquidificador e bata até que fique farinha, depois adicione o restante dos ingredientes e liquidifique até que fique uma mistura homogênea. A massa fica molinha mesmo!
Despeje a metade da massa em uma forma de 15 cm, depois coloque o recheio, e cubra com a massa.
Asse por uns 30 minutos ou até ver que o palitinho sai limpo. Coloque o queijo e orégano por cima e volte uns minutinhos para gratinar.
Nessa torta eu decorei com semente de girassol tostadas (que tem um sabor maravilhoooooso e super combinou também com a torta)
Experimente e me conte depois! Nós amamos! E é uma ótima opção para levar de lanche ou jantar 🍽 🥧 #receitasimples #receitafácil #receitapratica #saudável #tortasalgada #nutrilaiscassaniga
Gin 🍸 Confesso não saber a origem da crença de que essa bebida “não engorda”, masss é o que mais me perguntam nas festas quando me vem bebendo 😂 👉🏽 Cada grama de Álcool contém 7 kcal (quase mesma quantidade de kcal de 1 g de gorduras) 👉🏽 O #Gin é uma bebida destilada com ALTO TEOR DE ÁLCOOL 🥴 (mais do que a vodka por exemplo)🙊 Isso significa que ele é ainda MAIS CALÓRICO DO QUE VODKA. ☝🏼Mas Laís, se for Gin Tônica? – A água tônica, por mais que tenha o nome de água, ela contém açúcar, então tem quase as mesmas MUITAS kcal do que um energético 😥
Claro que se você associar a bebida com uma água tônica, um refri ou um energético ZERO, as kcal serão menores, masss não deixa de ter as que já estão nessa bebidinha da moda chamada GIN 😬
Então NÃO, O GIN NÃO EMAGRECE, NÃO SECA A BARRIGA, NÃO ENGORDA MENOS, NÃO NADA… Infelizmente devo te dizer aquele clichê: Para minimizar os efeitos adversos, beba com moderação 😉
Vamos variar o café da manhã para colocar mais saúde? ☝🏼Para fazer essa refeição ficar equilibrada você pode combinar:
1️⃣ Fontes de proteínas: Ovos OU iogurte OU frango desfiado OU atum OU queijos magros OU leite
2️⃣ Fontes de carboidratos do bem: 1 porção de frutas OU pão integral OU aveia OU algum tubérculo
3️⃣Fontes de gorduras boas: Abacate OU coco OU azeite de oliva
4️⃣Fontes de fibras: Psyllium, chia, linhaça, dentre outras farinhas integrais.
Junte um alimento de cada categoria dessa e faça seu ☕️ Que tal?
Coma cada coisinha separada ou então faça preparações como vitaminas, panquecas, cremes, sucos, smoothies, etc!
E para beber? O Clássico café, com leite ou sem, sempre vai bem! Principalmente se for sem açúcar 😍 Mas nada impede de você fazer um chazinho para variar 👏🏼
Uma vez um amigo disse: Se eu visse uma mulher de shorts sem celulite, desconfiaria que não é uma mulher.
Essa frase me marcou, me fez perceber o quão normal e insignificante deveria ser essa característica para nós, por que todo mundo tem!
A celulite nada mais é do que o depósito de gordura sob a pele, que causa um aspecto ondulado tipo “casca de laranja”. Ela costuma ocorrer em áreas que a gordura está por influência do ESTRÓGENO (hormônio feminino), por isso que não é comum encontrarmos essas feiosas nos homens. Continue Lendo
RECEITA PÓS TREINO:
Muitas vezes as opções para pós treino podem ser um shake utilizando o whey Protein ou na forma de um mousse sobremesa.
Essa receita usa o abacate, que está na lista das frutas TOP, como opções pós treino – é rico em fitonutrientes, substâncias naturais que ajudam no emagrecimento devido a quantidade de fibras que tem, garantindo o funcionamento dos intestinos, além de saciar a fome por mais tempo.
Rico em vitamina C, fósforo, manganês, magnésio, lipídios, ferro, cobre, zinco, vitamina E e vitamina A.
Outro ingrediente utilizado – as sementes de chia e linhaça também tem um papel fundamental na oferta de ácidos graxos poli-insaturados essenciais, fibras, proteínas, auxilia para regular as taxas de colesterol sanguíneo e fortalecer o sistema imunológico.
Mousse de Abacate
2 colheres de sopa de abacate
– 1 laranja
– 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça
– Gelo
– 1 dose de suplemento proteico (Isolado ou hidrolisado) sabor baunilha
Modo de preparo
(Bater os ingredientes e consumir forma de mousse) caro queira na forma de shake, basta acrescentar 200ml de água na receita e bater no liquidificador.
Carolina Theilacker Sommerfeld
CRN 10 4033
Especialista em Nutrição Clinica Funcional
Pós Graduanda em Nutrição da Gestação a adolescência.
Personal Diet
Instagram: @nutricionistacarol
Os suplementos entram como aliados para suprirmos o que, muitas vezes, não conseguimos apenas com os alimentos, seja por falta de tempo para uma alimentação adequada, seja pela escolha de fontes impróprias ou diversidades inadequadas. Continue Lendo
Corrida, futebol, tênis, natação, caminhada são alguns exemplos de atividades para o combate ao sedentarismo. Mas não pense que é só ir calçando um tênis e sair fazendo exercícios por aí. Alguns cuidados têm que ser tomados para uma atividade segura, como usar roupas apropriadas, fazer uma avaliação médica e se hidratar bem. Aliás, a hidratação é um dos aspectos mais importantes antes, durante e após uma atividade física. Continue Lendo